Bir Doz Bilgi

Sabah mutfaktan gelen sesler, hazırlanmayı bekleyen bir çanta ve masada unutulmuş bir oyuncak… Çocuklu bir evde gün çoğu zaman küçük bir hareketlilikle başlar. Bir yandan kahvaltı hazırlanırken diğer yandan kayıp çorap aranır. Tam kapıdan çıkılacakken beklenmedik bir soru gelir: “Bugün akşam birlikte kitap okuyacak mıyız?” Çocukların günlük hayatında yetişkinlerin küçük gördüğü anlar önemli bir yer tutabilir. Birlikte hazırlanan kahvaltı, okul dönüşünde yapılan sohbet, parkta

Günün sonunda yatağa uzandığınızda bedeniniz yorgun olabilir; ancak zihniniz hâlâ günün içindedir. Tamamlanamayan işler, ertesi gün yapılacaklar, yanıt bekleyen mesajlar ve aile sorumlulukları, ev sessizleştiğinde daha fazla dikkatinizi çekebilir. “Yorgunum ama bir türlü uykuya geçemiyorum” cümlesi bu nedenle pek çok kişiye tanıdık gelir. Uykuya hazırlanmak, yatağa girdiğimiz anda başlayan bir süreç değildir. Gün içerisinde ne kadar hareket ettiğimiz, akşam saatlerinde maruz

Sabah bilgisayarınızı açtınız. Henüz ilk e-postayı bitirmeden telefonunuzda bir bildirim belirdi. Birazdan toplantıya gireceksiniz, öğleden sonraki sunumun son düzenlemeleri bekliyor. Bu sırada dün yanıtlamayı unuttuğunuz mesajı hatırladınız. Kahveniz masada, kahvaltı ise yine sonraya kaldı. Gün daha yeni başladı ama dikkatinizi isteyen pek çok şey var. Modern iş hayatında yalnızca yaptığımız işler zaman almıyor. Mesajları takip etmek, değişen planlara uyum sağlamak ve hangi

Yoğun bir günün ortasında enerjimiz azaldığında aklımıza çoğunlukla bir kahve içmek, kısa bir mola vermek veya daha erken uyumak gelir. Egzersiz sonrasında kaslarımızı dinlendirmeye, akşam olduğunda ise günün temposundan uzaklaşmaya çalışırız. Bütün bunların arkasında, vücudumuzun çalışmasını sağlayan çok sayıda hücresel süreç vardır. Magnezyum da bu süreçlerde görev alan temel minerallerden biridir. Magnezyumun adını son yıllarda daha sık duyuyoruz. Sosyal medyada “gece magn

Sağlıklı beslenmek için günlük hayatımızda pek çok seçim yaparız. Soframıza koyduğumuz yemeklerden alışveriş listemize, öğün saatlerimizden tercih ettiğimiz ürünlere kadar bu seçimler zamanla alışkanlıklarımızı oluşturur. Omega-3 yağ asitleri de dengeli beslenme konuşulduğunda sıkça gündeme gelir. Ancak omega-3 hakkında bilgi ararken karşımıza çıkan EPA, DHA ve balık yağı gibi ifadeler bazen kafa karıştırabilir. Özellikle ürün etiketlerinde büyük harflerle yazılan miktarları

Cilt bakımı denildiğinde akla çoğunlukla temizleyiciler, nemlendiriciler ve güneş koruyucular gelir. Saçlarımız için şampuanları, tırnaklarımız için bakım ürünlerini düşünürüz. Günlük bakım alışkanlıklarımızın yanında, nasıl beslendiğimiz de bu bütünün önemli bir parçasıdır. Öğünlerimizin içeriği, besin çeşitliliğimiz ve yeterli beslenip beslenmediğimiz, genel sağlığımızla birlikte değerlendirilmelidir. Yoğun günlerde ise beslenme kolayca ikinci plana düşebilir. Bir öğünü kah

Günün işleri bitmiş, bilgisayar kapanmış ve sonunda koltuğa oturmuş olabilirsiniz. Ancak telefonunuza gelen mesajlar, sosyal medyada karşınıza çıkan içerikler ve yarının yapılacakları zihninizi meşgul etmeye devam eder. Bir süre sonra akşamın geçtiğini fark eder, kendinize şu soruyu sorarsınız: “Dinlendim mi, yoksa yalnızca çalışmayı mı bıraktım?” Günlük yaşamda dinlenmeyi çoğu zaman boş kalan saatlere yerleştiririz. Önce işler tamamlanır, mesajlar yanıtlanır, ev toparlanır.

Sabah hazırlanma telaşı, okulda geçen uzun saatler, dersler, oyunlar ve arkadaşlarla geçirilen zaman… Okul döneminde çocukların günlük yaşamı oldukça hareketlidir. Bu tempoda ailelerin en sık düşündüğü konulardan biri de beslenmedir. “Kahvaltısını yeterince yaptı mı?”, “Beslenme çantasındakileri yedi mi?” veya “Her gün aynı yiyecekleri istemesi sorun olur mu?” gibi sorular pek çok evde gündeme gelir. Çocuklarda dengeli beslenme, büyüme ve gelişme dönemindeki ihtiyaçların karş

Yürümek, merdiven çıkmak, alışveriş poşetlerini taşımak veya sevdiğimiz bir sporla ilgilenmek… Günlük hayatın pek çok hareketini kemiklerimiz ve kaslarımız sayesinde gerçekleştiririz. Buna rağmen kemik sağlığı çoğu zaman ancak bir şikâyet ortaya çıktığında aklımıza gelir. Oysa beslenme ve hareket alışkanlıklarıyla kemiklerimize özen göstermek, yaşamın her döneminde önemlidir. Kemiklerimiz, vücudumuza şekil veren ve organlarımızı koruyan canlı dokulardır. Yaşam boyunca yenilen

Sabah başlayan toplantılar, araya giren mesajlar, akşam hatırlamaya çalıştığımız küçük ayrıntılar… Gün boyunca zihnimiz pek çok işle meşgul olur. Bazen bir konuşmayı takip eder, bazen yeni bir bilgi öğrenir, bazen de uzun zaman önce yaşadığımız bir anıyı hatırlarız. Bütün bunların arkasında, zihnimizde birbirleriyle iletişim kuran hücrelerin oluşturduğu oldukça hareketli bir dünya vardır. Bu dünyayı anlamak için yalnızca düşüncelere değil, hücrelerin yapısına ve beslenmeyle i

Sağlıklı yaşam denildiğinde çoğumuzun aklına dengeli beslenmek, düzenli hareket etmek ve yeterince uyumak gelir. Günlük hayatın temposunda bu alışkanlıkları sürdürmeye çalışırken vitaminler hakkında da pek çok bilgiyle karşılaşırız. Bazen bir ürünün etiketinde gördüğümüz içerik, bazen okuduğumuz bir yazı bizi yeni bir soruya götürür: Bu vitamin vücudumuzda ne yapıyor ve hangi besinlerde bulunuyor? Son yıllarda adını daha sık duyduğumuz niasinamid de merak edilen içeriklerden

Sabah kahvaltısında yaptığımız seçimler, öğle arasında tercih ettiğimiz yemekler ve akşam sofraya koyduklarımız… Beslenme alışkanlıklarımız, gün içinde tekrar eden küçük kararlarla şekillenir. Kalp sağlığına özen göstermek istediğimizde de başlangıç noktalarından biri bu günlük seçimlerdir. “Kalp dostu beslenme” ifadesi bazen uzun yasak listelerini veya alışılmış yemeklerden vazgeçmeyi düşündürebilir. Oysa sebzeye daha fazla yer vermek, baklagilleri düzenli tüketmek, yağ seçi

Safran Stres ve Duygudurum İlişkisi Safranın en dikkat çekici araştırma alanlarından biri duygudurumdur. Standardize safran ekstrelerinin sağlıklı yetişkinlerden düşük duygudurum veya stres şikâyeti olan gruplara kadar farklı popülasyonlarda değerlendirildiği çalışmalar bulunmaktadır. Muhtemel mekanizmalar arasında serotonerjik sistemler, oksidatif stres ve inflamatuar yollar gibi çeşitli biyolojik süreçler araştırılmıştır. Burada serotonini fazla basitleştirmemek gerekir. Sa

Sabah güne hazırlanırken yapılacakları planlamak, iş yerinde yeni bilgiler öğrenmek, bir arkadaşımızla sohbet etmek veya akşam yemeği için karar vermek… Beynimiz gün boyunca pek çok farklı görevi yerine getirir. Düşünmek, öğrenmek, hatırlamak ve karar vermek günlük yaşamın doğal parçalarıdır. Bu nedenle beyin sağlığına özen göstermek, yaşamın her döneminde önem taşır. Yoğun günlerde ise kendi ihtiyaçlarımızı ertelemek kolaylaşır. Öğle yemeğini aceleyle geçiştirebilir, saatler

Aktif yaşamda beslenme, sıvı tüketimi ve dinlenmenin önemini keşfedin. Magnezyumun kas fonksiyonlarındaki rolünü, malat formunu ve B6 vitaminini yakından tanıyın.