Zihniniz Hep Çevrim İçi mi? Yoğun İş Temposunda Kendinize Alan Açın

Sabah bilgisayarınızı açtınız. Henüz ilk e-postayı bitirmeden telefonunuzda bir bildirim belirdi. Birazdan toplantıya gireceksiniz, öğleden sonraki sunumun son düzenlemeleri bekliyor. Bu sırada dün yanıtlamayı unuttuğunuz mesajı hatırladınız. Kahveniz masada, kahvaltı ise yine sonraya kaldı.

Gün daha yeni başladı ama dikkatinizi isteyen pek çok şey var.

Modern iş hayatında yalnızca yaptığımız işler zaman almıyor. Mesajları takip etmek, değişen planlara uyum sağlamak ve hangi işe öncelik vereceğimizi belirlemek de günümüzün önemli bir bölümünü kaplıyor. Bazen öğle arasını fark etmeden geçiriyor, bazen saatlerdir aynı sandalyede oturduğumuzu ancak ayağa kalkınca anlıyoruz.

Böyle günlerde sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmek gözümüzde büyüyebilir. Düzenli beslenmek için daha sakin bir haftayı, yürüyüşe çıkmak için işlerin hafiflemesini, dinlenmek için bütün görevlerin bitmesini bekleyebiliriz. Oysa kendimize ayıracağımız alanı günlük hayatımızın içinde de oluşturabiliriz.

Masadan uzakta yenilen bir öğle yemeği, toplantılar arasında verilen kısa bir mola veya akşam bildirimlerini sınırlandırmak gibi küçük düzenlemeler başlangıç için yeterlidir.

Peki, yoğun iş temposunda beslenmeye, harekete ve dinlenmeye nasıl daha fazla yer açabiliriz?

Dikkatinizi Sürekli Yeni Bir Yere Taşımak Zorunda mısınız?

Bir rapor hazırlarken gelen mesajı yanıtlamak, ardından e-postaya bakmak ve tekrar rapora dönmek oldukça tanıdık bir çalışma biçimidir. Ancak her dönüşte nerede kaldığınızı hatırlamanız ve işe yeniden yönelmeniz gerekir. Görevler arasında sık geçiş yapmak, özellikle karmaşık işlerde zaman kaybına neden olabilir.

Bu nedenle çalışma gününüzü planlarken yalnızca yapılacak işlerin sayısını düşünmeyin. Bu işleri hangi koşullarda tamamladığınıza da bakın.

Örneğin yoğun dikkat isteyen bir görev için takviminizde belirli bir zaman ayırabilirsiniz. İşinizin koşulları uygunsa bu sürede gereksiz bildirimleri kapatabilir, mesajlarınızı kontrol etmek için ayrı aralıklar belirleyebilirsiniz.

Her günün tamamen kesintisiz geçmesi mümkün olmayabilir. Yine de hangi bildirimlerin gerçekten anında yanıt gerektirdiğini belirlemek, çalışma düzeninizi planlarken işinizi kolaylaştırabilir.

Öğle Yemeği de Takviminizde Yer Almayı Hak Ediyor

Toplantılar uzadığında veya teslim tarihi yaklaştığında ilk ertelenen şeylerden biri öğünler olabiliyor. Masada hızlıca atıştırmak, aynı anda e-posta yanıtlamak veya öğle yemeğini kahveyle geçiştirmek zamanla alışkanlığa dönüşebiliyor.

Yoğun iş temposunda sağlıklı beslenmek için her gün ayrıntılı bir menü hazırlamanız gerekmez. Önceden düşündüğünüz birkaç pratik seçenek, öğünlerinizi planlamanızı kolaylaştırabilir.

Öğle yemeğinde sebze, bir protein kaynağı ve tam tahıllı bir besine yer verebilirsiniz. Örneğin mercimek salatası, yoğurt ve tam tahıllı ekmek; hazırlaması ve taşınması kolay bir seçenek olabilir. Dışarıda yemek yerken de benzer bir çeşitliliği gözetebilirsiniz.

Ara öğüne ihtiyaç duyduğunuz günler için meyve, sade yoğurt veya tuzsuz kuruyemiş bulundurabilirsiniz. Su şişenizi görünür bir yere koymak da gün içinde su içmeyi hatırlamanızı kolaylaştırabilir.

Önemli olan, kendi çalışma koşullarınızda sürdürebileceğiniz bir düzen kurmaktır.

Beslenmede Bazı Besin Öğelerinin Yeri

Beslenme çeşitliliği, vücudun ihtiyaç duyduğu farklı besin öğelerini alabilmek açısından önemlidir. DHA, B12 vitamini ve magnezyum da farklı işlevleri bulunan besin öğeleri arasındadır.

DHA, omega-3 yağ asitlerinden biridir. DHA normal beyin fonksiyonlarının korunmasına katkıda bulunur. Faydalı etki, günlük 250 mg DHA alımıyla sağlanır.

B12 vitamini, sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur. Balık, et, yumurta ve süt ürünleri B12 içeren besinler arasındadır.

Magnezyum, normal enerji oluşum metabolizmasına, normal kas fonksiyonuna, yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur. Kuruyemişler, baklagiller, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyum alımına katkı sağlayabilir.

Bu bilgileri günlük yaşamınıza taşımak için önce öğünlerinizdeki çeşitliliğe bakabilirsiniz. Haftalık alışverişinize farklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar eklemek, beslenme düzeninizi geliştirmek için somut bir başlangıçtır.

Yoğun İş Temposunda Mola Vermeyi İşlerin Bitmesine Bağlamayın

Yapılacaklar listesi uzadıkça masadan kalkmak zorlaşabilir. “Şunu da tamamlayayım” derken bir sonraki toplantının saati gelir ve mola yeniden ertelenir.

Oysa mola için her zaman uzun bir boşluğa ihtiyaç yoktur. Toplantıların arasına birkaç dakika bırakmak, su almak için ayağa kalkmak veya öğle arasında kısa bir yürüyüş yapmak günlük düzeninizde yer bulabilir.

Molanızın tamamını başka bir ekrana bakarak geçiriyorsanız zaman zaman farklı bir seçenek deneyebilirsiniz. Pencerenin önünde durmak, birkaç adım yürümek veya iş dışındaki bir konu hakkında sohbet etmek bunlardan bazılarıdır.

Kendinize şu soruyu sorun: Gün içinde gerçekten ara verdiğim zamanlar var mı, yoksa yalnızca baktığım ekran mı değişiyor?

Mesai Bittiğinde Günün Ritmini Yavaşlatın

Bilgisayarı kapattığınız hâlde aklınızda yarım kalan işler olabilir. Akşam yemeğinde ertesi günkü toplantıyı düşünebilir veya dinlenirken iş mesajlarını kontrol ettiğinizi fark edebilirsiniz.

İş gününün sonuna küçük bir kapanış rutini eklemeyi deneyin. Tamamladıklarınızı, ertesi güne kalanları ve sabah başlayacağınız ilk işi birkaç cümleyle yazın. Böylece sonraki adımlarınızı hatırlamak için bir notunuz olur.

Ardından kişisel zamanınıza uygun bir geçiş planlayabilirsiniz. Kısa bir yürüyüş, yemek hazırlamak, kitap okumak veya sevdiğiniz biriyle sohbet etmek bu geçişin parçası olabilir.

Uyku saatine yaklaşırken parlak ekran ışığını sınırlandırmak ve sakin etkinliklere yönelmek de akşam rutininizde değerlendirebileceğiniz alışkanlıklardır. Her akşam aynı programı uygulamak zorunda değilsiniz; sizin için sürdürülebilir birkaç adım seçebilirsiniz.

Sorvagen Ürünlerinin İçeriklerine Kısa Bir Bakış

Takviye edici gıdaları değerlendirirken ürünün bileşenlerini, günlük porsiyondaki miktarlarını ve etiketindeki kullanım bilgilerini birlikte incelemek önemlidir.

Sorvagen ürünleri arasında sitikolin, DHA içeren omega-3 ve B12 vitaminini bir araya getiren formüller bulunur. Her bileşenin miktarı, ilgili ürünün etiketi üzerinden değerlendirilmelidir.

Sorvagen SaffronBalance, Saffr’Activ® safran ekstresi içeren çiğneme tableti formundadır.

Sorvagen SaffrOmega ise safran ekstresi ile omega-3 içeren bir formüle sahiptir.

Sorvagen Magnezyum Complex 4x4, magnezyumun sitrat, malat, bisglisinat ve taurat formlarını B6, B12, D3 ve K2 vitaminleriyle bir araya getirir.

Takviye seçimini kişisel beslenme düzeniniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda bir sağlık profesyoneliyle değerlendirebilirsiniz.

Günlük Rutininiz İçin Beş Uygulanabilir Öneri

Güne tek bir öncelik belirleyerek başlayın. Uzun bir liste hazırladıktan sonra ilk tamamlamak istediğiniz işi seçin. Bu görev için takviminizde gerçekçi bir zaman ayırın ve mümkün olduğunda aynı anda başka işlere geçişi azaltın.

Öğle yemeğinizi önceden düşünün. Evden götüreceğiniz yemeği veya dışarıda tercih edebileceğiniz seçenekleri sabah belirleyin. Mümkünse öğününüzü çalışma masasından uzakta, yemeğe zaman ayırarak tüketin.

Kısa hareket aralarını görünür hâle getirin. Takviminize küçük hatırlatmalar ekleyin veya toplantı aralarını değerlendirin. Ayağa kalkmak, birkaç adım yürümek ve uzun oturma sürelerine ara vermek için size uygun fırsatları belirleyin.

Bildirimlerinize sınır koyun. İşinizin gerektirdiği ulaşılabilirlik koşullarını dikkate alarak hangi uygulamaların bildirim göndereceğini düzenleyin. Özellikle kişisel zamanınızda gereksiz kesintileri azaltacak ayarları gözden geçirin.

Akşam için küçük bir alışkanlık seçin. Her şeyi değiştirmeye çalışmak yerine, sürdürebileceğiniz tek bir adımla başlayın. Ertesi günün planını yazmak veya yatmadan önce sakin bir etkinliğe zaman ayırmak bunlardan biri olabilir.

Dengeli ve çeşitli beslenme ile sağlıklı yaşam önemlidir. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçemez. Tavsiye edilen günlük porsiyonu aşmayınız. İlaç değildir; hastalıkların önlenmesi veya tedavi edilmesi amacıyla kullanılmaz.

Kaynakça

American Psychological Association. (2006). Multitasking: Switching costs.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (t.y.). Magnesium: Fact sheet for consumers.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (t.y.). Vitamin B12: Fact sheet for consumers.

National Heart, Lung, and Blood Institute. (t.y.). Sleep deprivation and deficiency: Healthy sleep habits.

Türkiye İlaç ve Tıbbî Cihaz Kurumu. (2023). Gıda ve takviye edici gıdalarda sağlık beyanı kullanımı kılavuzu ve ekleri.

Sorvagen. (t.y.). Sitikolin, SaffronBalance, SaffrOmega ve Magnezyum Complex 4x4 ürün bilgileri.