Cilt, Saç ve Tırnak ve Beslenme

Cilt bakımı denildiğinde akla çoğunlukla temizleyiciler, nemlendiriciler ve güneş koruyucular gelir. Saçlarımız için şampuanları, tırnaklarımız için bakım ürünlerini düşünürüz. Günlük bakım alışkanlıklarımızın yanında, nasıl beslendiğimiz de bu bütünün önemli bir parçasıdır. Öğünlerimizin içeriği, besin çeşitliliğimiz ve yeterli beslenip beslenmediğimiz, genel sağlığımızla birlikte değerlendirilmelidir.

Yoğun günlerde ise beslenme kolayca ikinci plana düşebilir. Bir öğünü kahveyle geçiştirmek, sürekli aynı yemekleri tercih etmek veya hızlı sonuç almak için beslenmeyi fazlasıyla kısıtlamak zamanla alışkanlığa dönüşebilir. Böyle dönemlerde bakım rutinine yeni bir ürün eklemeden önce günlük soframıza da bakmak yararlıdır.

Cilt, saç ve tırnak sağlığını önemseyen bir beslenme düzeni oluşturmak için karmaşık tariflere ihtiyaç yoktur. Protein kaynaklarına yer vermek, sebze ve meyveleri çeşitlendirmek, farklı besin gruplarını bir araya getirmek iyi bir başlangıçtır.

Peki hangi besin öğeleri öne çıkar? Kolajen, niasinamid, biotin ve çinko gibi sık duyduğumuz içerikler ne anlama gelir? Günlük hayata uyarlanabilecek adımlarla birlikte inceleyelim.

Yeterli Beslenmeyle Başlayın

Cilt, saç ve tırnak bakımı için beslenmenizi değerlendirirken önce genel düzeninize bakın. Gün boyunca yeterli öğün tüketiyor musunuz? Bazı besin gruplarını uzun süredir tamamen dışlıyor musunuz? Öğünleriniz çoğunlukla birkaç seçenekten mi oluşuyor?

Beslenme düzeninizi değiştirmek istiyorsanız sürdürebileceğiniz adımlarla ilerleyin. Kilo yönetimi hedefiniz olsa bile öğünlerin çeşitliliğini ve yeterliliğini koruyun. Kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir plan için diyetisyenden destek alabilirsiniz.

Protein Kaynaklarını Öğünlerinize Dağıtın

Proteinler vücudumuzdaki dokuların yapısında yer alır. Saç ve tırnak yapısında bulunan keratin ile ciltte bulunan kolajen de proteinlerdir. Bu nedenle günlük beslenmede yeterli protein kaynaklarına yer vermek önemlidir.

Yumurta, yoğurt, peynir, balık, tavuk, et ve baklagiller farklı seçenekler sunar. Her gün aynı kaynağı tüketmek yerine bunları öğünler arasında çeşitlendirebilirsiniz.

Örneğin kahvaltıda yumurta veya yoğurt, öğle yemeğinde baklagil, akşam yemeğinde balık tercih edebilirsiniz. Bitkisel besleniyorsanız baklagiller, soya ürünleri, tahıllar ve diğer kaynakları birlikte değerlendirin.

İhtiyaç duyulan miktar kişiden kişiye değişir. Öğünlerinizi planlarken günlük yaşamınızı, sağlık durumunuzu ve beslenme tercihlerinizi dikkate alın.

C Vitamini ve Kolajen Arasındaki İlişkiyi Tanıyın

Kolajen, cildin ve bağ dokularının yapısında bulunan bir proteindir. C vitamini, vücudun kolajen üretiminde görev alır. Bu nedenle kolajen konuşulurken C vitamini de sıkça gündeme gelir. 

C vitamini, cildin normal fonksiyonu için gerekli olan normal kolajen oluşumuna katkıda bulunur. 

Biber, turunçgiller, kivi, çilek ve brokoli gibi besinlerle günlük sofranızı çeşitlendirebilirsiniz. Salatanıza biber eklemek, ara öğünde mevsim meyvesi tercih etmek veya ana yemeğin yanında sebze sunmak uygulanabilir seçeneklerdir.

Bir besini her gün zorunlu olarak tüketmeye çalışmak yerine, sevdiğiniz farklı kaynakları dönüşümlü kullanın. Böylece beslenme planınız daha kolay sürdürülebilir.

Niasinamid, Biotin, Çinko ve Selenyumun Yeri

Cilt, saç ve tırnak ürünlerinin etiketlerinde bazı vitamin ve minerallerle sık karşılaşırız. Bu isimleri tanımak, içerik bilgisini daha kolay anlamayı sağlar.

* Niasin: Niasinamid formunda da bulunabilen B3 vitaminidir. Normal cildin korunmasına katkıda bulunur.

* Biotin: B grubu vitaminlerindendir. Normal cildin ve normal saçın korunmasına katkı sağlar.

* Çinko: Normal cildin, saçın ve tırnakların korunmasına katkıda bulunur.

* Selenyum: Normal saçın ve tırnakların korunmasına katkı sağlar. 

Bu görevleri bilmek önemlidir; beslenmeyi değerlendirirken bütün öğün düzenini de göz önünde bulundurun. Etiket okurken bileşen adının yanında miktarı ve önerilen günlük porsiyonu inceleyin.

Saç, Cilt ve Tırnak için Günlük Bakım Alışkanlıklarını da Önemseyin

Beslenmenin yanında cilde, saça ve tırnaklara nasıl davrandığımız da önemlidir. Güneşten korunmak, saç bakımında nazik uygulamalar tercih etmek ve tırnakları tekrarlayan travmalardan korumak günlük bakımın parçalarıdır.

Amerikan Dermatoloji Akademisi, güneşten korunmada geniş spektrumlu, suya dayanıklı ve en az SPF 30 güneş koruyucu kullanılmasını önerir. Gölge ve uygun giysi gibi önlemler de bu yaklaşımı tamamlar. 

Saçta belirgin dökülme, tırnakta kalıcı değişiklik veya devam eden bir cilt sorunu varsa nedenini öğrenmek için dermatoloğa başvurun. Kullandığınız bakım ürünlerini ve takviyeleri görüşmede paylaşın.

Günlük Yaşam İçin Son Öneriler

* Öğünlerin yeterliliğini gözden geçirin. Sürekli atladığınız öğünleri fark edin. Yoğun günlerde kullanabileceğiniz birkaç kolay yemek seçeneği belirleyin.

* Protein kaynaklarını çeşitlendirin. Yumurta, süt ürünleri, balık ve baklagiller gibi seçenekleri beslenme tercihinize göre öğünlere dağıtın.

* Sebze ve meyvelere düzenli yer verin. Mevsiminde farklı seçenekler alın. Yıkama ve hazırlık işlerini önceden yapmak tüketimi kolaylaştırabilir.

* Katı kurallar yerine uygulanabilir adımlar seçin. Bir anda çok sayıda besini çıkarmak yerine mevcut öğünlerinizi nasıl tamamlayabileceğinizi düşünün.

* Takviye etiketlerini birlikte değerlendirin. Birden fazla ürün kullanıyorsanız aynı bileşenlerin tekrar bulunup bulunmadığını kontrol edin. Listenizi sağlık profesyoneliyle paylaşın.

* Bakım ve beslenmeyi birlikte sürdürün. Güneşten korunmayı ve nazik bakım alışkanlıklarını günlük rutininize ekleyin. Kalıcı değişikliklerde uzman değerlendirmesi alın.

Sorvagen Niacinamide

Sorvagen Niacinamide Collagen Hyaluronic Acid; niasinamid, hidrolize kolajen peptitleri, hyalüronik asit, C vitamini, biotin, çinko, bakır ve selenyumu aynı formülde bir araya getirir. İki tablette 1.500 mg hidrolize kolajen ve 120 mg hyalüronik asit içerir. Formüldeki niasin, biotin ve çinko normal cildin korunmasına katkıda bulunur. İçerik ve kullanım bilgilerini ürün sayfasından inceleyebilirsiniz. Takviye edici gıdalar normal beslenmenin yerine geçmez; kullanımda ambalaj açıklamalarını takip edin. (sorvagen.com)

Kaynakça 

Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70. 

American Academy of Dermatology Association. (t.y.). Hair loss: Tips for managing.

American Academy of Dermatology Association. (2024). Practice safe sun.

European Commission. (2012). Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods. Official Journal of the European Union.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (t.y.). Biotin: Fact sheet for health professionals.

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (t.y.). Vitamin C: Fact sheet for health professionals.

Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-Endocrinology, 4(3), 298–307.